Es muy cierto: todos estamos encerrados entre cuatro paredes, pero la pandemia no nos debe impedir priorizar que nuestros hijos estén físicamente aptos. Resulta fundamental para su bienestar que quemen energía y se mantengan activos. Además, eso evitará que tanto ellos como sus padres reboten en las paredes y a todos les evitará la claustrofobia.
El aislamiento social durante la pandemia de COVID-19 no es fácil para nadie. Y eso es especialmente cierto en el caso de los niños. En lugar del receso escolar, las actividades después de la escuela y el juego al aire libre, ahora solo disponen de los límites de su propio hogar para socializar y divertirse. Nuestro trabajo como padres es redirigir esa energía de nuestros hijos hacia actividades que puedan disfrutar desde la seguridad del hogar o áreas circundantes. Si lo conseguimos, eso puede fomentar hábitos saludables que durarán más allá de la pandemia.
Importancia de mantener a los niños activos
Hacer del receso una prioridad
Una vez que la mayoría de los centros escolares están cerrados de manera indefinida, la escuela en casa se ha convertido en la nueva normalidad para los niños. Eso, entre otras cosas, significa que ya no pueden disfrutar como antes de un receso escolar lleno de diversión con los amigos y abundante actividad física. De todos modos, resulta muy conveniente establecer un alto en las horas del aprendizaje en casa con un poco de aire fresco y algunos minutos de actividad física. Disponer de ese receso puede traer muchos beneficios tanto a los niños como a los padres.
La American Heart Association sugiere establecer al menos dos “recesos” de 30 minutos cada uno a lo largo de la jornada a fin de que tu hijo pueda tener un momento especial y diferente. Puedes organizar actividades divertidas y fáciles, como un breve paseo en bicicleta, jugar con una pelota o balón o al “corre que te alcanzo”.
Mantenerse activo dentro de casa
Aunque el espacio de casa puede ser limitado, eso no significa necesariamente que el ejercicio físico también deba serlo. Existen muchas maneras de que los niños se mantengan activos (y se diviertan) incluso en un espacio cerrado o cuando no puedan salir. Como la mayoría de las familias se encuentran en situaciones similares, pueden apoyarse mutuamente para encontrar formas creativas de modo que los infantes se mantengan activos. Por ejemplo, el evento anual Walking 4 Friendship Circle 3K este año será virtual y se llevará a cabo el 3 de mayo. Para participar puedes caminar solo o con la familia, incluso en interiores. De esta manera podrás ayudar a una buena causa (Friendship Circle) y, a la vez, hacer un poco de ejercicio físico. Si flexionas tus músculos creativos, encontrarás formas de flexionar tus músculos físicos y así conseguir que los niños se mantengan activos, entusiasmados y entretenidos incluso dentro del hogar. Recomendamos que pruebes lo siguiente:
- Yoga para niños. YouTube tiene varios videos divertidos de Yoga para niños. En caso de que no tengas acceso al sitio, puedes hacer ejercicios de estiramiento de brazos, piernas y manos. Repite cada ejercicio tres veces con unos segundos de descanso.
- Concurso de hula-hoop. El ganador será aquel que pueda mantener el aro en movimiento durante más tiempo. Con seguridad la familia se divertirá de lo lindo y, de tanto reír, cada uno de sus miembros se llenará de mucha energía.
- Baile congelado. Este juego es muy fácil. Pon algunas canciones y haz que toda la familia se mueva. Detén la música de repente y sin avisar y ordena a todos que se congelen. Aquel que siga moviéndose pierde, y tendrá que dar cinco saltos.
- Recursos en línea. Algunos recursos virtuales como GoNoodle están llenos de juegos y actividades para que los cuerpos de los niños se muevan y sus cerebros funcionen. Hay recursos gratuitos para apoyar a las familias con niños en el hogar debido a la COVID-19.
- Los niños con discapacidades o necesidades especiales también pueden beneficiarse de la actividad física y Easterseals South Florida los llama a ponerse en marcha con una serie de actividades que puedes consultar en StayHome.Miami.
Aventura al aire libre
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que todos practiquemos el distanciamiento social para contribuir a detener la propagación de la pandemia de COVID-19. Para ello debemos evitar las multitudes, no participar en eventos públicos y mantener una distancia segura (aproximadamente 6 pies) de las personas que no son miembros de la familia.
Ahora bien, eso no significa que los niños no puedan salir de casa. Siempre y cuando practiquen medidas de distanciamiento social y conserven una higiene adecuada, un poco de aire fresco les podría venir muy bien. A continuación te presentamos algunos consejos para que puedan mantenerse activos de manera segura cuando salgan afuera:
- Salir a caminar en familia. Seamos sinceros: ¿quién no ve con buenos ojos tomar un descanso de la escuela en casa, las noticias incesantes o la monotonía general del confinamiento? Además, al salir a caminar con la familia durante 30 minutos, no solo hacen ejercicio físico, sino también pueden conversar e interrelacionarse uno con otro.
- Practicar el amor por las plantas. Si hay buen tiempo (en horas de la mañana o la caída de la tarde) puedes alistar a los niños para que te ayuden en el patio o jardín. Sacar las malas hierbas, cavar hoyos, plantar bulbos y regar las flores y arbustos es una manera entretenida de hacer ejercicio físico.
- Día de campo en familia. Vayan preparándose para lanzamientos de globos de agua, carreras de relevo y de tres patas, caminatas de cangrejo: ¡las posibilidades son infinitas!
- A la antigua. ¿Recuerdas aquellos juegos de tu infancia? La rayuela en la acera, competencias en trayectos resbaladizos llenos de lodo, carreras a través de aros de hula hoop… Puedes revivir aquellos juegos de antaño, divertirte con tus hijos y hacer que todos (hijos y padres) se muevan. Así podrás compensar con un poco de felicidad estos días menos alegres.
